养成好习惯省下看病钱 冬季养生就这么干(2)

　　专家们呼吁，养成好习惯是最低成本的疾病预防措施。为了减轻疾病带来的经济负担，避免因病致贫、因病返贫，大家一定要树立健康观念，立刻行动起来，养成健康习惯，不仅能为自己省下治病钱，也能为国家减轻医疗负担。

　　戒烟让肠道细菌变好 降低疾病风险

　　吸烟对新陈代谢、氧化应激和炎症反应有广泛影响，但其对人体肠道菌群的影响尚不明确。美国威斯康星大学麦迪逊分校的心脏病学家发现，戒烟会导致人体肠道细菌发生重大变化，从而降低疾病风险。

　　研究团队招募36名准备开始戒烟的志愿者，他们的平均年龄为51岁，42%为男性，平均每天抽烟15根。研究人员在研究开始时、2周后和12周后对参试者的粪便样本进行了分析，结果显示，参试者戒烟后，肠道中的细菌多样性增加，他们的心率和收缩压降低，C反应蛋白水平下降，身体炎症反应减弱，血红蛋白（携带氧气的红细胞）数量也增多了。研究结果在美国心脏协会科技会议上宣读。

　　研究人员指出，戒烟者肠道中的厚壁菌数量减少，拟杆菌数量增多了。先前的研究表明，这两个指标的改善是糖尿病和肥胖症风险下降的标志。肠道细菌多样性的优化还与心率、收缩压和C反应蛋白水平改善有关，这都有助于降低心血管疾病风险。

　　每天刷牙三次防心衰和房颤

　　口腔卫生与身体许多部位的健康状况都有联系。韩国梨花女子大学的一项新研究发现，经常刷牙可以有效降低房颤和心衰的风险。

　　研究人员从“韩国国民健康保险系统”中选取了16.1万名40~79岁的参试者，他们没有房颤或心力衰竭的病史。在参试者接受例行体检时，研究人员收集了有关他们身高、体重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔卫生行为等方面的信息。在10.5年的中位随访期内，有4911人（3.0%）患上了房颤，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。数据分析结果显示，每天刷牙3次或以上的人患房颤的风险降低10%，患心力衰竭的风险降低12%。这一概率不受年龄、性别、社会经济状况、锻炼、饮酒、体重指数和高血压等共病因素的影响。研究结论发表在《欧洲预防心脏病杂志》上。

　　研究人员表示，口腔卫生不良会造成细菌在血液中滋生，导致体内发炎，从而增加了房颤和心力衰竭的风险。常刷牙能减少牙龈下方生物膜中的细菌，从而防止它们向血液中转移。

　　当归生姜羊肉汤 补养精血

　　当归生姜羊肉汤出自“医圣”张仲景的《金匮要略》。方中只有当归、生姜、羊肉三味药。羊肉乃血肉有情之品，味厚性温大补气血；当归养血而行血滞；生姜散寒行气,使补而不滞。共奏补养精血，散寒止痛之功。

　　治疗范围：1.寒疝腹痛。2.产后急痛。3.体质属寒的妇女适应症如痛经、闭经。4.贫血。5.风寒侵袭的感冒等。

　　烹煮方法:当归30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉，切成5cm长、2cm宽、1cm厚条状；砂锅内放清水,下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火炖1.5小时至羊肉熟烂；食肉饮汤，日2-3次。

　　茯苓淮山汤能养胃

　　取猪脊骨250克、茯苓20克、鲜淮山（即山药）100克、芡实20克、莲子20克、食盐适量。猪脊骨洗净焯水；芡实、莲子温水浸泡1小时，沥干备用。锅内加适量清水煮沸，放入所有材料，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

　　方中，茯苓健脾益气；淮山能补虚，健脾祛湿；莲子善补五脏不足，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用；芡实能益精气，令人耳聪目明，并能补脾祛湿，具有“补而不峻”的特点。四物相配煲汤，汤味清淡甘甜，能健脾养胃、补益虚劳。