以平常心对待高考，别为成绩和未来过度忧虑(2)

　　第一，学习调节情绪。充分的休息，是积极情绪的一个重要调节技巧。“到了这个时候你再去临阵磨枪，已经没什么用了，大脑是需要休息的，心情的调节非常重要。”彭凯平说，此时考生要让自己保持愉悦心情，听听音乐，看看大自然。

　　第二，别藏在家里躺在床上，要保持一定适度、健康的运动，多出来走走、看看，饮食上保证身体的营养。

　　第三，对考试、成绩，以及未来的计划保持积极心态。不要产生“灾难性思维”，总想着：“我没准备好，我怎么办?”“我没准备好，我一辈子就完了，我工作也完了!”

　　第四，保持积极的人际关系。这段时间，考生和父母、同学、老师都要保持良好的社会关系，进行积极的关系建设。“当周围都是支持你、关怀你、爱你的人，这会让你感觉很温馨、很温暖，也会让你变得更加聪慧”。

　　第五，找到一个简单易行，能让自己产生“福流”感的事情，即“做这件事情能够一下子让你静下来，沉浸其中，酣畅淋漓，物我两忘”。“比如笑，做情绪调节就是要学会笑，可以自己对着镜子傻笑，或者听相声、听音乐，做你喜欢的事情”。一些看似微小的行动，其实决定了每个人心理倾向，比如去洗澡，穿一身新衣服，把自己打扮得干干净净，意气风发，这就能给考生带来自信感。

　　彭凯平希望考生能和周围人多接触，多和朋友、家长谈心，分享自己当下的担忧和愿景。另外，可以去憧憬一下高考之后自己能做的“充满希望的事情”，这种希望未必非得和大学志愿连在一起，也可以是那些美好的生活愿望，比如去向往已久的地方旅行，遇见自己喜欢的人，等等，“这种积极思维是有意义的”。

　　除了考生的自我心理调节，在高考前夕，家长和学校也必须通过一些方式和渠道为高考生减压。

　　彭凯平看到，不少家长过于操心孩子的高考，把自己搞得成天压力很大，神经兮兮，结果严重影响到孩子的情绪。“家长必须以身作则，让自己心态调整到积极状态，这个时候就会对孩子产生正面积极的作用”。

　　他建议，家长要寻求建立社会支持网络，与别的家长多交流沟通，互相帮助。但是要注意，在和其他家长的交流过程中，不要攀比，不要说谁考得好，谁考得不好，也不要挑剔老师哪里不行。“我们家长聚在一起要把话题改一改，多讲一讲互相支持关怀的事情，少一点批评和挑剔”。

　　彭凯平强调，父母一定要多给孩子爱、关怀和支持，多理解、多欣赏。“因为即使孩子没考好，并不表明你的孩子这一生完蛋了，并不表明你作为父母失败了因为你的失败和成功是由你来决定的，不是靠你的孩子来决定的”。