七成大学生正在克服手机依赖 如何跟手机抢时间？(2)

　　手机依赖或多或少地影响人们的日常生活。据中青校媒调查，受访者中，55.51%认为手机的使用浪费了自己的时间，50.51%认为手机干扰了正常学习和工作，47.42%认为长时间使用手机会沉迷其中、不愿思考，还有61.87%认为长时间使用手机致使自己视力下降、颈椎酸痛等。

　　江苏一所高校的大二学生雷晶晶有很多手机学习软件，她为自己制定了长期的学习目标。平时，她会用手机听英语，用手机下载网课学习，“这些软件可以给我一种期待感和满足感”。但让她纠结的是，看着看着网课，她就不自觉地打开了微博、微信。

　　“明明用的是学习软件，但是动不动就想切到别的界面去。”手机学习的“副作用”可能导致学习效率低，让雷晶晶不断反思，试着放下手机，去图书馆找纸质资料。她告诫自己，一定要专心致志地按计划学习。可是手机摆在面前，计划就难以长期坚持。“都学这么久了，适当放松一下没关系”的念头，让她忍不住重新拿起手机，陷入虚拟世界之中。随后，学习进度被拖慢，她担心自己完不成目标，拿起手机就开心，放下手机就焦虑。

　　在山西读书的张佳鑫打开手机使用时长统计软件，屏幕上赫然显示出“7小时”。长时间低头使用手机，让颈椎问题早早找上门来。他因为颈椎疼痛到医院检查，诊断结果是颈椎变形、压迫血管，他最近不敢花太多时间在手机上了。

　　“大学以前我偶尔也会脖子疼。但上大学以后，用手机学习、社交、休闲的时间长，颈椎问题已经发展到不只是脖子疼了，有时候还会突然头晕。”这让张佳鑫不得不开始接受治疗，每天上午都要花一个小时在针灸上。

　　让张佳鑫“不爽”的，还有长时间盯着手机屏幕带来的眼睛酸痛。手机屏幕发出的光亮对这个近视1000度的大学生尤其不友好。有时候需要通过手机处理的问题还没做完，他的眼睛就酸得直流眼泪。

　　不管是被手机上的社交挤占了太多时间的陈思婷、怕手机软件学习适得其反的雷晶晶，还是想赶紧摆脱“低头族综合征”的张佳鑫，都希望自己和手机的关系能有所改变。

　　赵秀萍表示，如果使用手机不是去完成工作、生活、学习、社交等计划好的任务，而是漫无目的地消磨时间，或者一放下手机就感觉无所适从或者心神不宁，甚至因为使用手机过度而影响睡眠或者影响正常工作与学习，就要警惕自己是否有“手机依赖”。

　　“从心理学角度看，手机依赖是一种强迫心理，明明知道不应该在手机上耗费太多时间，但总是刚放下手机就又忍不住拿起来。这个问题背后的原因主要有三种类型，第一是精神空虚，第二是意志力薄弱，第三是社交焦虑。针对不同的类型，可以从不同方面入手来解决。”

　　如何跟手机抢时间

　　中青校媒调查显示，70.44%的被调查者曾经尝试改变手机依赖。

　　赵秀萍建议精神空虚型手机依赖人群，可以把日程安排得更满，比如把工作和学习安排得多一些，用其他事情转移注意力；如果是社交焦虑引起的手机依赖，不妨积极拓展现实中的社交圈，通过切实帮助他人提升自己在现实世界中的影响力。

　　面对意志力薄弱型的手机依赖，赵秀萍建议大学生从提升意志力开始做起，比如睡前半小时放下手机，三餐时间不碰手机，把购物、游戏、浏览朋友圈等的时间固定在一天的某个时间段，等等。

　　就读于上海一家高校的刘雨明选择了手机使用时长管理软件。金融专业的他不仅要准备国际注册会计师考试，还有四六级和快要到来的期末考试。学业压力繁重的情况下，他必须合理分配、充分利用时间，才能保证学习计划有条不紊地进行。

　　“开启健康使用手机的功能，可以硬性压缩我使用手机的时间，能够减少很多不必要的时间浪费。”在严格管控手机使用时长的情况下，刘雨明明显感到自己的时间“好像变多了”。一天依然只有24小时，但他却有了更多时间专心做自己的事情，外界干扰大大降低。